お知らせ
乾燥肌の原因
日に日に寒くなり、お肌の乾燥も進む季節になってきました
嫌ですよね・・・この時期・・・ (/ω＼)
お肌の大敵！！
乾燥！！
乾燥は色々な肌トラブルの原因になります
みなさん乾燥の原因を知っていますか？
加齢、肌質、低い湿度、花粉などのアレルゲン、紫外線、気温低下など様々な原因がありますが、すこし知識があれば改善できる事がありますのでご紹介しますね
原因① 生活習慣からくる3つの不足（1）栄養不足（2）睡眠不足（3）運動不足
原因② お肌に負担となる入浴法
原因③ 乾燥に合わないスキンケア
これら全てが乾燥の原因になってしまいます
少し栄養について一緒にお勉強しましょう (*^-^*)
栄養というと皆さん3大栄養素ご存じですよね
1. 糖質（熱量素）
2. 脂質（熱量素）
3. たんぱく質（構成素） です
これに
4. ビタミン（保全素）
5. ミネラル（保全素） を加えてで5大栄養素となります
3大栄養素は
今の時代摂りすぎるくらい摂っていると言われています
が・・・なかなか摂れないのがビタミン・ミネラル（保全素）です
字の如く熱量素はエネルギ―に変わるもの
構成素は細胞をつくる働きです
保全素は？ というと、構成素や熱量素の働きを助ける働きなんです
そうなんです！！
この保全素がないと熱量素はエネルギーに変われないし、
構成素は細胞を作ることができないのです
なので保全素を一緒に摂らないと体内の中に要らない脂肪やお肉となって
蓄えられてしまうということです (;・∀・)
～ 原因①その（1）栄養不足 ～
◆糖質・脂質・タンパク質のバランスが大事です
一汁二菜にすると、栄養バランスが整うと言われます
主食、主菜、副菜、汁物ですね
◆ビタミンAの摂取
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割りがあります
・豚レバー
・鶏レバー
・ウナギ
・バター
・鶏卵 など
・そして緑黄色野菜は腸でビタミンAに変わります
◆良質なたんぱく質を摂る
・豚肩ロース
・鶏モモ肉
・あじ
・さば
・納豆
・乳製品 など
たんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪など人の体のいろいろな部分を作るのに欠かせない栄養素です
たんぱく質を構成するアミノ酸は20種類あり、その内の9種類は食事から摂取しなければいけないアミノ酸（必須アミノ酸）だそうです
◆良質な脂質を摂る
DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」など オメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないため、食事などで摂る必要がある脂質だそうです サバ、イワシなどの魚類や、アマニ油、えごま油などに多く含まれているそうですが、現代の食生活では不足しがちになっているみたいです
アーモンドやナッツ類もいいですね
中鎖脂肪酸は一般的な油と比べてエネルギーになりやすく、脂肪として蓄積されにくいみたいですよ
ココナッツオイルや牛乳などに含まれていて、それらの食品から抽出した中鎖脂肪酸100％のオイルが、今巷で話題の「MCTオイル」だそうです
◆セラミドを摂る
・こんにゃく芋
・米(米ぬか)
・小麦(小麦胚芽)
・大豆
・黒豆
・小豆
・そば
・わかめ
・ひじき など
セラミドは肌の表面にある角層に存在するもの
角層細胞の隙間を埋めている細胞間脂質の約50％を占めていて、肌の水分と油分を抱え込んでいます
頭の片隅にちょっと置いてもらって食生活を意識してみましょう
│更新日：2021/11/20│
